CIREBON, RAKYATCIREBON.DISWAY.ID - Perut buncit menjadi masalah yang umum dihadapi banyak orang, terutama bagi mereka yang merasa sudah menjalani pola makan sehat dan rutin berolahraga.
Salah satu penyebab yang sering kali diabaikan adalah hormonal belly, atau perut buncit yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon.
Artikel ini akan membantu kamu mengenali apa itu hormonal belly, penyebabnya, serta solusi untuk mengatasinya.
Apa Itu Hormonal Belly?
Hormonal belly merujuk pada kondisi di mana penumpukan lemak terjadi di area perut akibat perubahan atau ketidakseimbangan hormon dalam tubuh.
Perubahan ini bisa terjadi karena berbagai faktor, termasuk stres, pola makan yang tidak sehat, kurang tidur, dan faktor genetik. Ketidakseimbangan hormon, terutama hormon seperti estrogen, progesteron, dan kortisol, dapat berkontribusi pada penumpukan lemak di bagian perut.
Penyebab Hormonal Belly
1. Stres: Stres kronis dapat meningkatkan kadar hormon kortisol dalam tubuh. Kortisol yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan dan penumpukan lemak di perut. Oleh karena itu, manajemen stres sangat penting dalam mencegah hormonal belly.
2. Diet Tinggi Gula dan Karbohidrat Olahan: Konsumsi berlebihan gula dan karbohidrat olahan dapat memicu lonjakan insulin, yang pada gilirannya dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut. Gula dapat memengaruhi metabolisme hormon, sehingga penting untuk memperhatikan asupan gizi.
3. Kurang Tidur: Tidur yang tidak cukup dapat mengganggu keseimbangan hormon, termasuk hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Kurang tidur dapat meningkatkan kadar ghrelin (hormon lapar) dan menurunkan leptin (hormon kenyang), yang berujung pada peningkatan nafsu makan.\
4. Perubahan Hormon pada Wanita: Pada wanita, perubahan hormon selama siklus menstruasi, kehamilan, atau menopause dapat memengaruhi distribusi lemak di tubuh, khususnya di area perut. Penurunan estrogen saat menopause juga dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut.
5. Kurangnya Aktivitas Fisik: Gaya hidup yang tidak aktif dapat memperburuk masalah hormonal belly. Olahraga berperan penting dalam menjaga keseimbangan hormon dan membantu mengurangi lemak perut.
Solusi untuk Mengatasi Hormonal Belly
1. Manajemen Stres: Temukan cara untuk mengurangi stres dalam hidup kamu, seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan. Aktivitas ini dapat membantu menurunkan kadar kortisol dan mendukung keseimbangan hormonal.
2. Diet Seimbang: Fokuslah pada pola makan yang kaya akan serat, protein, lemak sehat, dan makanan utuh. Hindari gula tambahan dan karbohidrat olahan. Konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan sumber protein tanpa lemak dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan hormon.