Hindari konsumsi kafein setelah jam 2 siang. Selain itu, perhatikan juga waktu makan malam Anda.
Hindari menyantap makanan porsi besar atau makanan berlemak tinggi mendekati jam tidur, karena proses pencernaan yang bekerja keras dapat memicu rasa tidak nyaman pada perut dan mengganggu kualitas tidur Anda.
6. Ciptakan Suasana Kamar Tidur yang Nyaman
Lingkungan tempat Anda beristirahat memegang peranan penting dalam memancing rasa kantuk. Kamar tidur yang ideal untuk memicu tidur lelap adalah ruangan yang gelap, tenang, dan memiliki suhu yang sejuk.
Gunakan tirai yang cukup tebal untuk menghalau cahaya dari luar rumah. Jika lingkungan Anda cenderung bising, manfaatkan penutup telinga (earplugs) atau pemutar white noise.
Pastikan pula tempat tidur dan bantal yang Anda gunakan berada dalam kondisi bersih dan nyaman.
Memperbaiki irama sirkadian yang sudah telanjur berantakan memang membutuhkan waktu dan proses adaptasi selama beberapa hari.
Kunci utamanya terletak pada kedisiplinan dan konsistensi Anda dalam menjalankan rutinitas pagi serta malam hari secara teratur.
Dengan menerapkan langkah-langkah di atas secara bertahap, jam tidur Anda akan kembali normal sehingga Anda bisa menikmati tidur lelap dan bangun dengan energi penuh setiap harinya. (*)