6. Ubah Pengaturan Notifikasi
Notifikasi dari aplikasi media sosial, email, dan pesan sering kali menjadi sumber gangguan utama.
Pertimbangkan untuk menonaktifkan notifikasi yang tidak penting atau hanya mengaktifkan notifikasi untuk aplikasi yang benar-benar Anda butuhkan.
Hal ini akan membantu mengurangi dorongan untuk memeriksa gadget setiap kali ada bunyi notifikasi.
7. Ciptakan Lingkungan yang Mendukung
Lingkungan sekitar Anda dapat mempengaruhi kebiasaan penggunaan gadget.
Cobalah untuk menciptakan lingkungan yang mendukung pengurangan penggunaan gadget, seperti:
Menyimpan gadget di tempat yang tidak terlihat saat Anda sedang beristirahat atau beraktivitas bersama keluarga.
Mengatur area kerja yang bebas dari gangguan gadget.
Menggunakan tempat khusus untuk meletakkan gadget agar tidak mengganggu waktu tidur atau waktu makan.
8. Alihkan Perhatian dengan Aktivitas Offline
Salah satu cara terbaik untuk mengurangi ketergantungan pada gadget adalah dengan melakukan aktivitas yang tidak melibatkan teknologi.
Cobalah untuk terlibat dalam kegiatan seperti membaca buku, berolahraga, berkebun, atau bersosialisasi langsung dengan teman dan keluarga.
Aktivitas ini tidak hanya membantu mengalihkan perhatian dari gadget, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
9. Terapkan Mindfulness dan Kesadaran Digital
Latih kesadaran digital dengan mempraktikkan mindfulness atau kesadaran diri saat menggunakan gadget.