7 Makanan Penurun Darah Tinggi, Enak dan Bermanfaat

RAKYATCIREBON.DISWAY.ID - Kamu bisa dengan mudah menemukan makanan penurun darah tinggi di toko-toko sekitar. Makanan ini membantu menurunkan tekanan darah agar kembali normal, jadi kamu bisa hidup lebih sehat dan terhindar dari bahaya hipertensi.

Darah tinggi atau hipertensi sendiri terjadi ketika tekanan darah dalam tubuh melebihi batas normal. Tekanan darah itu sebenarnya ukuran seberapa kuat jantung memompa darah ke seluruh tubuh. Kalau hasil tensi darahmu lewat dari 140/90 mmHg, itu tandanya tekanan darahmu masuk kategori tinggi.

Tekanan darah normal pada orang dewasa yang sehat biasanya ada di kisaran 90/60 mmHg sampai 120/80 mmHg. Angka yang pertama, seperti 90 atau 120, itu tekanan sistolik—tekanan saat jantung memompa darah ke seluruh tubuh. Angka yang kedua, antara 60 sampai 80, itu tekanan diastolik—tekanan waktu jantung istirahat sejenak sebelum mulai membeku lagi.

Kalau tekanan darah terlalu tinggi, itu jadi masalah serius bagi kesehatan. Segala macam penyakit bisa muncul, mulai dari serangan jantung, kegagalan jantung, stroke, sampai aneurisma. Oleh karena itu, tekanan darah tinggi tidak boleh dibiarkan begitu saja. Cara mengatasinya ada banyak, bisa dengan minum obat dari dokter atau mengatur pola makan, misalnya dengan rutin makan makanan yang bisa membantu menurunkan tekanan darah.

BACA JUGA: Rekomendasi iPhone di Bawah 9 Jutaan Terbaik 2026 untuk Konten Kreator

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau jadi pilihan pertama buat kamu yang ingin menurunkan tekanan darah tinggi. Bayam, kale, sawi, atau lobak hijau, semuanya punya kandungan kalium yang cukup tinggi dan bagus buat tubuh. Selain itu, sayuran hijau juga mengandung kalsium yang membantu menurunkan tekanan darah.

Kamu bisa mengolahnya jadi jus atau memasaknya dulu, terserah selera. Yang penting, pilih sayuran yang masih segar, jangan pakai yang kalengan, supaya manfaatnya maksimal.

2. Yogurt

Yogurt juga bisa bantu turunkan tekanan darah tinggi. Soalnya, yogurt punya kandungan kalsium yang lumayan banyak — sekitar 170 gram yogurt mengandung 300 miligram kalsium. Jumlah segitu udah bisa memenuhi sepertiga kebutuhan kalsium harian tubuhmu.

Nggak cuma itu, yogurt juga rendah natrium, jadi aman buat penderita hipertensi. Kalau mau makan yogurt, pilih yang tanpa pemanis buatan, atau paling nggak, yang kandungan pemanisnya sedikit aja.

3. Pisang

Pisang itu gampang banget ditemuin di mana-mana, dan banyak yang suka juga. Ternyata, buah ini bisa bantu turunin tekanan darah tinggi. Soalnya, pisang punya kandungan kalium yang tinggi, jadi bisa bantu ngimbangin kadar natrium yang biasanya tinggi di tubuh orang yang punya hipertensi.

Cara makannya simpel. Kamu bisa makan langsung atau dibikin jus juga enak. Kalau mau manfaatnya makin terasa, coba campurin yogurt ke dalam jus pisangmu.

Sumber: