7 Tips Meningkatkan Imunitas Tubuh dengan Mudah

CIREBON, RAKYATCIREBON.DISWAY.ID - Menjaga imunitas tubuh agar tetap optimal adalah kunci untuk melawan penyakit dan tetap sehat. Untungnya, ada beberapa cara alami untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Anda dapat membuat perubahan bermanfaat pada kesehatan fisik Anda secara umum, seperti mengonsumsi makanan bergizi dan menerapkan praktik yang mudah. Simak tips sederhana dari Healthline ini untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat dan tangguh!

1. Tidur yang Cukup

Tidur berkualitas tinggi sangat penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh. Ketika kita mendapatkan tidur yang cukup, tubuh kita punya waktu untuk memulihkan diri dan melawan penyakit.

Kurang tidur dapat meningkatkan kerentanan kita terhadap penyakit. Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, usahakan tidur minimal 7 jam setiap malam dan hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur.

2. Konsumsi Makanan Sehat 

Buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian kaya akan nutrisi dan antioksidan yang semuanya bermanfaat bagi tubuh. Antioksidan membantu mengurangi peradangan, sementara serat dari makanan nabati meningkatkan kesehatan pencernaan dan imunologi. Tingkatkan konsumsi makanan nabati untuk membantu tubuh Anda melawan berbagai penyakit.

3. Pilih Lemak Sehat

Minyak zaitun dan salmon mengandung lemak sehat yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Lemak ini membantu tubuh melawan kuman dan virus dengan lebih efektif, sehingga menurunkan risiko penyakit seperti penyakit jantung.

Lemak sehat juga memperkuat respon imunologi tubuh dan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis. Konsumsilah lemak sehat dalam makanan sehari-hari Anda untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

4. Konsumsi Makanan Fermentasi atau Probiotik

Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, dan asinan kubis (kubis yang difermentasi) kaya akan probiotik, atau bakteri sehat yang meningkatkan kesehatan usus. Perut yang sehat meningkatkan kekebalan tubuh dengan melawan mikroorganisme penyebab infeksi dan menjaga keseimbangan mikrobioma. Jika Anda tidak menyukai makanan fermentasi, pil probiotik mungkin bisa menjadi pilihan yang tepat.

5. Batasi Gula Tambahan

Konsumsi gula berlebih meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung, yang semuanya dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh. Batasi asupan gula tambahan dalam makanan rutin Anda untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Pilih makanan dengan sedikit atau tanpa tambahan gula untuk membantu sistem kekebalan tubuh Anda.

6. Lakukan Olahraga Rutin

Olahraga teratur, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang, membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Latihan fisik secara teratur dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan produksi sel kekebalan yang lebih efisien.

Cobalah berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu untuk menjaga tubuh tetap sehat dan sistem kekebalan tubuh kuat.

7. Minum Cukup Air Putih

Mempertahankan hidrasi yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara umum. Kekurangan cairan dapat mengganggu fungsi fisiologis dan meningkatkan risiko penyakit.

Agar tetap terhidrasi, minumlah setidaknya 8 gelas air setiap hari dan minimalkan asupan minuman manis atau beralkohol.

Sumber: